Aprende a vivir con tus emociones: LA IRA

Actualmente, cada vez m谩s, somos conscientes de la importancia que tienen cada una de nuestras emociones (ira, alegr铆a, asco, miedo, sorpresa y tristeza). Ya no es cuesti贸n de distinguirlas entre positivas y negativas, todas tienen algo que decirnos y para ello debemos saber gestionarlas y aceptarlas.

Durante este mes de febrero, me voy a centrar en el mundo de las emociones (ya se que me da para hablar durante a帽os…). No obstante, me centrar茅 en aspectos b谩sicos de las emociones como su identificaci贸n, gesti贸n y c贸mo pueden contribuir a tu bienestar.

En el post de hoy nos centraremos en la ira. Esa emoci贸n que nos invade cuando nos frustramos o tenemos un conflicto con alguien. Es muy expansiva y puede resultar muy da帽ina para nosotros mismos y para las personas de nuestro alrededor, si no sabemos gestionarla adecuadamente. 驴Est谩s list@ para adentrarte en el universo de las emociones? Adelante, pasa y mira, es maravilloso.

驴Qu茅 es el enfado?

La Real Academia Espa帽ola lo define como “enojo o movimiento del 谩nimo que suscita la ira”. Las personas de a pie suelen tratar de evitar enfadarse suprimi茅ndolo o escondi茅ndolo detr谩s de otras emociones “mejor” vistas por los dem谩s como la tristeza.

Por otro lado, Charles Darwin en su maravilloso libro “La expresi贸n de las emociones en los animales y en el hombre” destaca que el enfado es adaptativo. Nuestros antepasados hac铆an uso de esta emoci贸n para defender su territorio. Esto no ha cambiado mucho ya que, a d铆a de hoy, el enfado nos ayuda a resolver conflictos y adaptarnos al entorno cambiante.

驴C贸mo reacciona el cuerpo ante la ira?

Cognici贸n del enfado

Los pensamientos que nacen de esta emoci贸n son de injusticia y desacuerdo entre otros. El enfado va muy unido a nuestros valores ya que, en muchas ocasiones, nos enojamos cuando juzgamos la conducta de otra persona en funci贸n de nuestros principios.

Sensaciones fisiol贸gicas

Ante el enfado, nuestro cuerpo se activa r谩pidamente. A nivel adaptativo, es como si nos estuvi茅ramos preparando para luchar contra una fiera. Nos ponemos en alerta y somos m谩s agresivos. Notar谩s como aumenta la tasa card铆aca, se tensan los m煤sculos (la mand铆bula, los pu帽os), la respiraci贸n es m谩s r谩pida y la temperatura corporal aumenta. Todo esto en cuesti贸n de segundos… si somos capaces de identificarlo a tiempo, la gesti贸n de esta emoci贸n ser谩 posible y podr谩s hacer uso de tu ira de una manera eficiente sin da帽ar a nadie.

Comportamiento

驴Recuerdas la 煤ltima vez que te enfadaste? 驴C贸mo actuaste? En ocasiones, el grito o la expresi贸n facial de enojo es mayoritaria. No obstante, no es la 煤nica expresi贸n. El silencio, el llanto, la burla, las represalias son conductas derivadas del enfado, son m谩s sutiles, pero no por ello menos importantes. Te animo a que prestes atenci贸n a las se帽ales verbales y no verbales para identificar los signos de la ira para poder actuar en consonancia y gestionar tu propia ira o ser emp谩tico con el otro y no avivar su enojo.

驴Por qu茅 nos enfadamos?

Antes de decir nada, TOD@S nos enfadamos, as铆 que, que no cunda el p谩nico. Es normal, siempre y cuando no se te vaya de las manos por supuesto. No obstante, la ira se mantiene y se repite en nuestras vidas porque obtenemos algo a cambio. Todo ello se rige por las leyes del aprendizaje. Es decir, realizamos una conducta concreta porque sabemos, por experiencia, que genera una respuesta.

驴Qu茅 nos aporta enfadarnos?

1 .Refuerzo positivo interno: es decir, una recompensa. Por ejemplo, sentir m谩s poderos@ y eficiente. Esto es muy usual en personas que se enfadan de manera repetida como soluci贸n a cualquier conflicto.

2  .Refuerzo negativo interno: ante una situaci贸n no placentera en la que se nos priva de algo y esto nos produce malestar. Para aliviar el malestar, nos enfadamos, de esta manera nuestra activaci贸n disminuye y por ende, nuestro malestar tambi茅n.

3 .Refuerzo positivo externo: utilizar la ira la para conseguir algo de a otra persona (esto tambi茅n se podr铆a denominar como manipulaci贸n).

4 .Refuerzo negativo externo: esto se traduce en enfadarse para influir en el otro para que deje de realizar una conducta considerada como err贸nea. Por ejemplo, los padres que se enfadan con su hijo porque ha cruzado en rojo el paso de cebra.

驴C贸mo gestionar la ira?

Atiende a la emoci贸n: cuando sientas que te invade la ira, para un momento y atiende. 驴Qu茅 historia te est谩s contando para sentirte as铆? 驴Podr铆as cambiar partes de la historia para bajar la intensidad de tu enfado?

Muestra tu enfado: es una oportunidad de acercarte al otro, siempre y cuando lo hagas con respeto. En este momento, debes actuar siendo emp谩tico y poni茅ndote en la piel del otro, comprendiendo porqu茅 ha actuado de esta manera teniendo en cuenta sus circunstancias.

Responsabil铆zate del enfado: reconoce que la persona que experimenta el malestar eres t煤 y no la otra persona. No culpes al otro por sentirte as铆, somos nosotros los que generamos y creamos la experiencia. De hecho, dos personas pueden vivir una misma experiencia de una manera distinta.

Explica qu茅 es lo que necesitas: no debemos permitir que la otra persona tenga que adivinar por qu茅 nos sentimos as铆 o como queremos ser tratados.

Escuchar: si la otra persona se enoja, no te responsabilices de su enfado. No obstante, puede ser oportuno preguntarle c贸mo se siente con lo que ha ocurrido y qu茅 es lo que le molesta. Todo ello se har谩 con calma y sin olvidar que no somos responsables de las emociones de los dem谩s.

Aprende a relajarte: ser capaz de disminuir tu activaci贸n, desconectar y volver a reconectar con el mundo es muy 煤til en la gesti贸n emocional. Te das un tiempo muerto para volver al juego de la vida y continuar de una manera m谩s respetuosa y honesta. Tengo una gu铆a que te puede interesar: Aprende a relajarte en 10 pasos

Conclusi贸n

En definitiva, la gesti贸n de la ira es esencial para construir relaciones sanas y sentirnos bien con nosotros mismo. Para lograr gestionarlo hay que ensayarlo en varias ocasiones, puede ser un proceso largo de cambio pero ex muy gratificante. Te animo a que empieces por peque帽as cosas y poco a poco vayas mejorando y conociendo mejor tu ira. La ira es como la gasolina te puede dar mucha energ铆a para avanzar mucho en tu camino de crecimiento pero si haces un mal uso de 茅sta, puede incendiar tu recorrido mermando lo que se encuentra a tu alrededor.

Si tienes curiosidad sobre las emociones tengo algo para ti: 驴Qu茅 son las emociones?

Me encanta terminar mis reflexiones con una frase que refleje el contenido de lo visto y te lleve a progresar en el desarrollo de este tema. En este post le voy a ceder a S茅neca la 煤ltima palabra

La ira: un 谩cido que puede hacer m谩s da帽o al recipiente en la que se almacena que en cualquier cosa sobre la que se vierte.

Andrea Mart铆nez Pellicer

Quiero agradecerle a 72Kilos por su maravillosa creaci贸n que tanto me inspira. La ira es una emoci贸n que debe dar energ铆a y juntar a personas, no separarlas. Conozc谩monos m谩s, seamos m谩s humanos.

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