Tengo ansiedad y no puedo más

No salir de casa, la incertidumbre, las emociones a flor de piel y la carga laboral y doméstica dejan una huella en nuestra salud mental. Todos lo hemos sentido en algún momento, sí, a todos nos ha visitado la ansiedad. Este artículo va dedicado para ti, porque te entiendo, yo también la he sentido. En este post veremos qué es la ansiedad, cómo identificarla y cómo gestionarla.

¿Qué es la ansiedad?

Es un mecanismo adaptativo, necesario y universal que emerge para responder a una situación que nos genera amenaza. No obstante, cuando la amenaza es continua, nuestro “escudo” empieza a debilitarse y es cuando nos vemos afectados.

¿Cómo identificarla?

En primer lugar, ante la ansiedad, conviene que sepamos captar cuando ha venido a hacernos una visita. Nuestro cuerpo tiene vida propia y responde de diversas maneras:

Físicas: mareos, sensación de malestar, fatiga, taquicardia, palpitaciones, dolor de cabeza, etc.

Emocionales: miedo, sensación de falta de control, incertidumbre, inquietud, vulnerabilidad, etc.

Conductuales: hiperactividad/hipoactividad motora, bloqueo, deseo de escapar de la situación, intranquilidad, etc.

Sociales: verborrea, dificultad para expresar nuestras emociones u opiniones, etc.

¿Qué hacer cuando estoy ansiosa/o?

No controles la ansiedad. Valida lo que sientes, es normal aunque sea desagradable. La clave está en aceptar lo que sentimos.

Expresa cómo te sientes. Habla con alguien de lo que sientes, sentirnos escuchados y comprendidos nos ayuda.

Escribe lo que pasa por tu mente. Es un buen ejercicio de introspección, en el cual sólo necesitas papel y boli. Anota lo que te preocupa, a continuación, escribe los datos objetivos que justifican tu pensamiento. Después, focaliza tu atención en lo que puedes hacer ahora con respecto a eso. Finalmente, escribe una nueva forma de ver la situación que te molesta.

Trata de hacer un poco de ejercicio cada día. El movernos nos sienta bien, ponte objetivos ajustados a ti y disfruta.

Intenta mantener hábitos de sueño y alimentación saludables. Recuerda, mens sana in corpore sano.

Aprende a vivir con tus emociones con este post.

La ansiedad es muy común, no te sientas raro/a ni solo/a, aquí estamos para brindarte nuestra ayuda, no dudes en acudir a un profesional de la salud mental. La ansiedad es un alarma que tenemos en nuestro cuerpo, cuando salte, escúchala, dialoga con ella para conoceros y gestionarla.

Ocultar o reprimir la ansiedad produce, de hecho, más ansiedad, Scott Stossel.

Andrea Martínez Pellicer

Agradecimientos a Joao Fazenda por reflejar la ansiedad de manera tan clara y hacer que nos sintamos comprendidos/as.

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