A pesar de estar en cuarentena, es esencial que descansemos adecuadamente. Parece que es nuestra última prioridad dadas las circunstancias pero debemos saber que el sueño es una función vital. Por un lado, dormir bien influye en nuestro sistema inmune y por otro, es esencial para nuestra satisfacción con la vida, nuestra salud mental y emocional. En este artículo veremos porqué la cuarentena afecta al sueño y cómo podemos mejorarlo.
¿Porqué estamos durmiendo peor en la cuarentena?
- Poca exposición a la luz solar que regula nuestros ritmos circadianos.
- Reducción de la actividad física (la cuál influye a nuestro reloj interno).
- Aumento de las preocupaciones debidas a la incertidumbre que percibimos.
- Convertir nuestro dormitorio en lugar de teletrabajo en lugar de guardar este espacio para el descanso.
¿Qué hacer para dormir mejor?
El sistema circadiano: para mantenerlo es importante que establezcas un horario que incluya 1h de luz solar por la mañana. Además, durante el día es importante que entre luz del exterior para así estar al corriente de la cantidad de luz y el comienzo del anochecer. Por último es importante que no te expongas a la luz de las pantallas del ordenador, móvil o televisión justo antes de dormir, esto también afecta al sueño.
Manejo del sueño: para ello es importante realizar actividad física. Dentro de casa hay varias opciones como yoga, ejercicio cardiovascular, pilates o pesas (siempre teniendo en cuenta tus condiciones físicas). Según varias investigaciones la actividad física regular y consistente es un buen predictor de un sueño más largo y profundo.
Rumiaciones (pensamientos obsesivos, preocupaciones): un buen ejercicio para darles una salida es reservarte 5 minutos al día para hacer una lluvia de ideas de lo que te preocupa. A continuación, resérvate 5 minutos para escribir metas a corto y largo plazo para tener una cierta sensación de control entre tanto caos. Por último, la relajación es una opción interesante para calmarte antes de descansar.
Aprende a meditar leyendo este post.
Aprende a relajarte en 10 pasos.
El dormitorio: para mantener un sueño reparador y ser productivos durante el día conviene demarcar el espacio de trabajo y el de descanso.
Una buena higiene y rutina del sueño es esencial para nuestra salud mental. Tratemos de mantener un espacio, un horario con el fin de sentirnos mejor con nosotros mismos/as. Esto acabará y podremos salir a abrazar a los nuestros. Mucho ánimo.
El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas, Albert Einstein.
Andrea Martínez Pellicer
Agradecimientos a Sara Fratini por su maravilloso dibujo que refleja el insomnio como la tormenta invisible que nos acecha a muchos/as de nosotros/as.