En este artículo os traigo una de las preguntas que más me llega, «Andrea, ¿cómo trabajar la autoestima en terapia?» Por ello, quiero compartir con vosotras/os esta información que os ayudará a tomar la decisión si efectivamente crees que necesitas trabajar en este aspecto o no. Estaremos de acuerdo en que la autoestima baja es una de las demandas más comunes en terapia ya que influye mucho en nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, hay tantos mitos entorno a esto que es esencial informarnos antes. Trabajar tu autoestima no es la panacea, no es la solución para todo, es una variable más, es un conjunto de comportamientos. No me voy adelantar, allá vamos.
¿Por qué es importante trabajar la autoestima?
La autoestima es mucho más que la valoración que hacemos de una/o misma/o. Abarca el conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos dirigidos hacia nosotras/os mismas/os. Digamos que la autoestima actúa como un filtro entre nosotras/os y el mundo. De modo que si la autoestima es sana y ajustada estableceremos una mejor relación con nuestro entorno (familiar, laboral, de pareja, ocio…). Por lo que ya te podrás imaginar que si tu autoestima no es saludable en la actualidad, tu relación con distintas áreas de tu vida se habrán visto afectadas como por ejemplo: en el área laboral pensar que no mereces el puesto en el que estás o en el área de pareja al creer firmemente que no puedes estar sin pareja y ser feliz.
Como ves, la autoestima bebe de variables externas como el sentirse escuchada/o y querida/o, la valoración, aceptación y apoyo de los demás. También se nutre de variables internas como la manera en que te percibes, te hablas, te cuidas y te respetas. Dicho esto, habrás podido observar que la autoestima es una valoración subjetiva ya que es una interpretación, no es la verdad absoluta. Además, es dinámica ya que se va desarrollando a lo largo de la vida y fluctúa en función de diferentes circunstancias (ejemplo: un despido, un embarazo, una mudanza, un fallecimiento, etc). Por último, no naces con o sin autoestima, se va moldeando y se puede aprender a tener una autoestima ajustada.
Hago un pequeño resumen antes de proseguir, quédate con esto: la autoestima es mucho más que quererse a una/o misma/o, no es la solución para todo ya que es una variable más, es moldeable y fluctúa. Si te apetece leer más sobre la autoestima este artículo te va a encantar. Seguimos que esto se está poniendo muy muy interesante.
¿Cómo saber si tengo una baja autoestima?
Antes que nada decirte que lo que te voy a decir a continuación va a estar basado en las conductas que se observan en consulta, por lo que puede estar sesgado, podríamos añadir muchas más, aquí pongo las más repetidas. Estas son las conductas que pueden reflejar una baja autoestima.
- «Me comparo con los demás en exceso ensalzando las cualidades de los otros y menosprecio las mías».
- «Necesito la aprobación de los demás para saber si lo que he hecho es correcto».
- «Priorizo las necesidades de los demás».
- «No me dedico tiempo».
- «Me preocupa muchísimo mi aspecto físico».
- «Me quedo en relaciones que no me hacen sentir bien ya que no creo que me merezca recibir tanto amor».
- «Me cuesta hablar sobre mis puntos fuertes, es más, tiendo a criticarme».
Si te sientes identificada/o con alguno de estos comportamientos puede ser interesante explorarlo, si tienes dudas, escríbeme. Identificar que necesitamos que nos echen una mano, es un gran paso. Estoy por aquí para ayudarte si lo necesitas. Justo esto es lo que te voy a contar, te voy a dar un adelanto sobre cómo trabajaríamos esto en terapia.
¿Cómo trabajar la autoestima en terapia?
1.Obtenemos información sobre el problema
La autoestima se ve influenciada por muchos cambios en nuestro contexto familiar, laboral, etc. Lo primero es conocer dónde está el problema y definirlo. A continuación, exploramos de qué manera infiere en tu día a día.
2.Ajustamos expectativas
Es fundamental no olvidar este paso ya que hay muchos mitos entorno a este concepto. La alta autoestima NO es la solución, el objetivo es construir una autoestima saludable y ajustada.
3.Exploramos el origen y mantenimiento del problema
En este punto, comprendiendo la problemática etiquetada como «baja autoestima», indagaremos en tu historia de aprendizaje con el fin de darle un sentido y comprender cómo se ha originado y porqué se mantiene teniendo en cuenta la influencia del contexto. Este paso te ayudará a entender porqué te ocurre lo que te ocurre, tienes un rol importante en la terapia por lo que es muy importante que entiendas esto.
4.Intervención
En esta parte no puedo entrar en detalle ya que depende de tu caso particular. Sin embargo, te comento varios de los pilares que trabajo en sesión:
- Psicoeducación: ¿qué es esto? Te daré información sobre la autoestima basada en la ciencia con el fin de que comprendas qué es eso del la autoestima. Entenderás que no eres tu autoestima sino que es una variable más. También, destacaré que la autoestima es un filtro entre ti y tu entorno. Saldrás de la terapia sabiendo que el objetivo no es tener una autoestima alto sino una autoestima saludable y ajustada con el fin de que tengas una mejor relación contigo misma/o y el entorno que te rodea.
- Crear momentos para ti: las actividades reforzasteis son fundamentales a la hora de mejorar nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, no es cuestión de añadir actividades sin ton ni son. Lo importante es que sean actividades o espacios que tengan un sentido para ti, que se ajusten a tus valores. Para ello, indagaremos en lo que te gusta, lo que se te da bien, tus necesidades para crear estos espacios. En definitiva, te vas a conocer mejor.
- Hablarte mejor: el diálogo que mantienes contigo misma/o deja una huella. Por ello, indagaremos en ese diálogo y pensamientos que tienes sobre ti ya que suelen ser bastante críticos y exigentes con el objetivo de moldearlo y hacerlo más amable y respetuoso contigo misma/o.
- Poner en duda aquellas etiquetas del tipo «soy tonta/o» y construir nuevas, más ajustadas: las etiquetas nos ayudan a describirnos, en embargo, podemos caer en la trampa de encerrarnos en «soy una mala madre», «soy un mal padre», «soy una mala trabajadora», «soy depresivo». Esto nos limita y nos genera mucho malestar ya que NO eres una etiqueta. Trabajaremos en que la descripción sea más ajustada, agradable, respetuosa, teniendo en cuenta tu contexto. Así haremos construimos verbalizaciones positivas acerca de tu persona lo cual aumenta la probabilidad de que te sientas mejor contigo misma/o y por tanto aumentamos tu autoestima.
Aquí os he planteado algunas de las áreas que se trabajan en terapia, faltan muchas, os seguiré contando más cosas sobre ello en la web. No te vayas aún, quiero que os quedéis con una última idea, trabajar en tu autoestima es una inversión en ti misma/o y un gran paso para cuidar de tu bienestar.
En Tu Espacio De Terapia, a parte de ofrecerte información valiosa como la que hay en este artículo que he escrito y preparado con tanto mimo, además de esto, puedo acompañarte en este proceso. Sólo tienes que hacer clic aquí y te atiendo.
Agradécete este momento que te has dedicado para cuidar de tu bienestar emocional, esto ya forma parte de tu autocuidado, enhorabuena.
Te mando un abrazo,
Andrea M.P.